二十四式简化太极拳动作及简化口诀
预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松
1 、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌
2、左右野马分鬃
1 、左野马分鬃 :稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手
2 、右野马分鬃 :后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
3、左野马分鬃 :后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
3 、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手
4 、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 :转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
2、右搂膝拗步 :后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
3 、左搂膝拗步 :后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
5 、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手
6、左右倒卷肱 1 、右倒卷肱 :稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
2 、左倒卷肱 :稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
3、右倒卷肱 :稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
4 、左倒卷肱 :稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
7、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋
转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按
8 、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋
转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按
9、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌
10、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手
11、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌
12、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌
13 、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手
14 、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳
15、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手
16、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌
17、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌
18左右穿梭 1、右穿梭 :落脚抱球转体上步弓步架推
2 、左穿梭 :后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推
19 、海底针跟步提手虚步插掌
20 、闪通臂提手提脚弓步推掌
21 、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳
22 、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按
23 、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱
24 、收势翻掌分手垂臂落手并步还原
《憨山大师醒世歌》\
红尘白浪两茫茫,忍辱柔和是妙方 。到处随缘延岁月,终身安分度时光 。休将自己心田昧,莫把他人过失扬 。谨慎应酬无懊恼,耐烦作事好商量。
从来硬弩弦先断,每见钢刀口易伤 。惹祸只因闲口舌,招愆多为狠心肠。是非不必争人我,彼此何须论短长 。世事由来多缺陷,幻躯焉得免无常 。吃些亏处原无碍,退让三分也不妨,春日才看杨柳绿,秋风又见菊花黄 。荣华终是三更梦,富贵还同九月霜 。老病死生谁替得,酸甜苦辣自承当。人从巧计夸伶俐,天自从容定主张 。谗曲贪嗔堕地狱,公平正直即天堂 。麝因香重身先死,蚕为丝多命早亡 。一剂养神平胃散,两种和气二陈汤 。生前枉费心千万,死后空留手一双。悲欢离合朝朝闹,寿夭穷通日日忙,休得争强来斗胜,百年浑是戏文场 。顷刻一声锣鼓歇,不知何处是家乡。
